Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids: 4 façons

Les processus métaboliques dans le corps effectuent le travail principal, puisque c’est de ceux-ci que dépendent la santé humaine et l’activité des organes internes. Les filles et les femmes qui veulent se débarrasser des kilogrammes détestés veulent accélérer leur métabolisme, ce qui n’est pas surprenant. En raison de processus naturels, les produits sont absorbés plus rapidement, ce qui entraîne une perte de poids. Cette caractéristique est obtenue par assimilation (absorption d'éléments utiles) et dissimilation (décomposition de substances). Considérez les aspects importants dans l’ordre, nous donnons des recommandations pratiques.

Causes des troubles métaboliques

Selon les indicateurs individuels, la qualité du métabolisme varie. Mettre en évidence les principales causes de troubles métaboliques.

Raison numéro 1. Manque de calories
Le principal facteur affectant le ralentissement du métabolisme est l’utilisation fréquente d’aliments faibles en gras et en calories. En raison de la malnutrition associée à de tels produits, le corps ne reçoit pas suffisamment de macro et microéléments nécessaires au bon fonctionnement des organes internes.

De là commence un stress énorme pour le corps, il donne au cerveau un signal sur le manque de ces mêmes éléments. Le premier facteur négatif est le dépôt de graisse "en réserve", le deuxième aspect important est le ralentissement des processus métaboliques. Cette caractéristique est obtenue de sorte que le corps ait suffisamment de vitamines et d’énergie pour une activité normale.

Raison numéro 2. Faible activité physique
Un mode de vie sédentaire, en particulier sédentaire, conduit à un ralentissement du métabolisme, ce qui a été prouvé à maintes reprises. Une personne qui mange correctement, n’a pas de mauvaises habitudes et fait du sport sans perdre de poids. Cet objectif est atteint grâce à une approche équilibrée, caractérisée principalement par une activité physique complète.

Au cours de l'exercice physique, le rythme cardiaque augmente considérablement, ce qui accélère considérablement la circulation sanguine. En outre, le corps est saturé d'une grande quantité d'oxygène, ce qui conduit à la dégradation du tissu adipeux. En outre, un sportif a une musculature développée, qui excède la couche graisseuse en poids. Comme ce sont les muscles qui brûlent les graisses, il y a perte de poids.

Raison numéro 3. Manger inappropriéBeaucoup pensent que vous pouvez vous débarrasser des kilogrammes détestés si vous mangez deux à trois fois par jour en portions standard, mais cette affirmation est erronée. Le corps humain est comparable au poêle russe, qui a besoin de bois de chauffage pour une combustion complète. Les organes internes ont donc besoin de nutriments apportés par la nourriture.

De plus, les vitamines et les minéraux ne sont assimilés que par petites portions, ce qui fait de la nutrition fractionnée la meilleure solution pour accélérer le métabolisme. Jeter de l'énergie au corps pour soutenir les moyens de subsistance. La digestion accélère le métabolisme et, par conséquent, les graisses se décomposent plus rapidement. Sinon, le métabolisme entrera dans le mode "repos" et remettra les stocks en stock avec ces repas rares que vous saturez.

Raison numéro 4. Déshydratation
On sait qu'une personne contient plus de 80% d'eau, la déshydratation menace donc de graves problèmes. Peu de gens savent que le métabolisme consiste à transformer des vitamines et des minéraux d’une phase à l’autre. Des processus similaires se produisent dans le fluide extracellulaire. En cas de manque d'eau, le métabolisme ralentit, ce qui entraîne un gain de poids et une accumulation importante de graisse autour des organes internes.

Pour une vie bien remplie, une personne a besoin d'au moins 2,4 litres. eau par jour, alors qu'il faut filtrer, boire. Le corps ne perçoit pas les jus, les boissons aux fruits, les thés et autres boissons comme de l'eau, gardez cela à l'esprit.

Raison numéro 5. Manque de minéraux et de vitamines
Le manque de vitamines provoque un ralentissement du métabolisme. Les fruits et les légumes frais contiennent beaucoup d'eau, ce qui est nécessaire à la survie de la personne. Chaque athlète sait que le renforcement musculaire et l’énergie gagnent avec l’apport de complexes vitaminiques. Cela est particulièrement vrai du passage de l'été à l'automne et de l'hiver au printemps. À l'heure actuelle, il est très important de doter l'organisme de complexes, d'additifs, de protéines, de graisses et de glucides (en quantité limitée).

Comment accélérer le métabolisme

Le taux de processus métaboliques dans le corps dépend de nombreux facteurs. Ceux-ci incluent le poids corporel total, le sexe, l'âge, la taille du tissu adipeux, la présence de maladies chroniques ou acquises.

Méthode numéro 1. Buvez beaucoup de liquides.
Comme mentionné précédemment, le ralentissement des processus métaboliques provoque un manque d'eau dans le corps. Il est logique de commencer la procédure d'accélération à partir de ce moment.

Buvez au moins 2,6 à 3 litres d'eau filtrée par jour. En outre, penchez-vous sur le kéfir ou le yaourt (teneur en matière grasse de 1 à 3%), le lait (teneur en matière grasse de 1,5 à 5%), les jus de fruits frais (agrumes, carotte, tomate, chou et baies, etc.). De plus, n'oubliez pas le thé vert avec modération (il élimine le calcium des os), les infusions aux herbes, la compote et le jus non sucrés.

En été, ne vous déshydratez pas, buvez autant d'eau que nécessaire en fonction de votre poids. Préférez l'eau froide ou fondue. En conséquence, le corps dépense plus d’énergie pour le réchauffer, ce qui accélère automatiquement le métabolisme. Buvez 1 verre immédiatement après vous être réveillé le matin, pour que le temps soit venu pour le cerveau: "il est temps de se réveiller".

Méthode numéro 2. Faire du sport
Un entraînement physique actif accélère la circulation sanguine et, par conséquent, tous les processus métaboliques du corps. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser à fond, il suffit de faire des exercices le matin et de visiter l'une de ses sections préférées. Inscrivez-vous à un cours d'essai sur le Pilates (exercices de respiration), les étirements (stretching), l'aquagym, la salle de bal ou la danse sportive, etc.

Commencez à appuyer sur la presse à la maison, accroupissez-vous, faites des pompes, sautez avec une corde, travaillez sur l'équipement de vélo. Envisagez de visiter la piscine, la natation est excellente pour les muscles. Les amateurs de charges énergétiques sont encouragés à s'inscrire au gymnase. Pour ceux qui préfèrent le cardio, des sauts sur place ou des simulateurs comme "step", "ski", "steps", etc.

Méthode numéro 3. Organiser une nutrition adéquate
L'organisation d'une bonne alimentation se compose de plusieurs étapes. La première chose à faire est d'équilibrer le petit-déjeuner. Sans faute, il doit être équilibré, nutritif. Un tel mouvement déclenchera le métabolisme, de sorte que le corps se "réveille" et commence à digérer les aliments.

La deuxième chose que vous devez faire est de manger fractionné, en petites portions. Le nombre de repas ne doit pas être inférieur à 5 fois par jour, alors que vous devez manger toutes les 2-3 heures.

Apprenez à ne manger que des aliments sains, abandonnez le fast-food, les collations, les saucisses et les conserves. Appuyez-vous sur les légumineuses et les céréales, les légumes, la viande, les fruits et le poisson. Tous ces produits accélèrent le métabolisme, entraînant une perte de poids importante. Refusez complètement les aliments gras et frits, faites cuire les plats à la vapeur ou à la mijoteuse.

Produits de métabolisation

  1. Thé vert Boire chaque jour environ 3 à 4 tasses de thé vert ou à base de plantes, cela accélère le métabolisme de 4 à 6% par jour. Dans ce cas, la première utilisation peut avoir lieu le matin, car le thé vert aide à réveiller beaucoup mieux que le café noir.
  2. Cocktail de mer. Faites un régime hebdomadaire de manière à manger des fruits de mer en une journée. Cela peut être un poisson, un cocktail de moules, crevettes, poulpes, calmars. Ajoutez les ingrédients énumérés aux salades, aux premier et deuxième plats. Combinez-les avec des noix, des légumes frais, des graines de lin.
  3. Poivre Les produits qui accélèrent le métabolisme comprennent le piment rouge et le piment rouge. Ajoutez les épices énumérées dans les deuxième et premier cours pour démarrer le processus de combustion des graisses.
  4. Café Les grains de café moulus naturels sont réputés depuis longtemps pour leurs propriétés bénéfiques. En raison de la caféine contenue dans la composition, la graisse corporelle est décomposée, le métabolisme est accéléré. Ne buvez pas plus de 2 tasses de café par jour, de préférence le matin.
  5. Pamplemousse Prenez l'habitude de manger un demi-pamplemousse chaque jour ou remplacez-le par deux tranches de citron, mis dans du thé sans sucre. Pas étonnant sur la base des données d'agrumes, il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids.
  6. Poudre de moutarde. C'est un mélange en vrac qui est considéré comme un brûleur de graisse naturel, ne le confondez pas avec l'achat d'une composition pâteuse. Le processus de perte de poids sera plus rapide si vous utilisez des graines de moutarde. Faites-les tremper dans de l'eau filtrée, laissez-les pendant 3 à 4 heures, puis consommez-les par petites portions tout au long de la journée. La méthode ne convient que pour ceux qui n'ont pas de maladies ou de troubles du tractus gastro-intestinal.
  7. Protéine La protéine pure ou la protéine contenue dans la viande blanche, le poisson, les œufs, le fromage cottage, les produits à base de fromage, etc. est considérée comme un bon brûleur de graisse.A volonté, achetez une boîte de nutrition sportive (le nombre de composants actifs est supérieur à 80%).
  8. Vinaigre de pomme. Achetez dans le magasin de produits naturels du vinaigre de cidre avec une concentration de 6-9%, remplissez-les de salades ou utilisez-les vous-même, dilués avec de l'eau (à raison de 30 ml de produit pour 300 ml de liquide).
  9. Cannelle L'utilisation de la cannelle est particulièrement pertinente pour les personnes atteintes de diabète. La composition de la terre ou de l'acide silicique réduit le taux de saccharose, normalise le glucose et combat les maladies. De plus, le mélange brûle les graisses. Ajoutez de la cannelle au café, au thé, aux plats principaux et aux salades.
  10. Haricots et céréales. Commencez la journée avec des céréales à l'avoine ou au lin. Faites cuire la soupe au déjeuner à partir de haricots, haricots et autres cultures de ce type. Ajouter le produit en salade, manger en collation avec du pain complet, du poisson rouge ou de la viande.

Recommandations pratiques

En plus du sport et de la normalisation d'une nutrition adéquate, il est important de corriger votre mode de vie.

  1. Tout d’abord, alterner l’apport calorique. Étant donné que le corps humain s'adapte rapidement même aux changements les plus difficiles, vous n'obtiendrez pas de résultats en mangeant les mêmes produits. Composez le menu de manière à ce que tous les 3 jours le régime passe de peu calorique à très calorique. Un tel geste aidera à éviter les situations stressantes qui se produisent après avoir mangé des aliments trop gras ou trop énergétiques.
  2. Une attention particulière, en particulier pour les athlètes, devrait être portée sur le mode de travail et de repos. Si possible, couchez-vous à 22h au plus tard. Ne vous reposez pas avant le dîner, réveillez-vous à 8h-9h. Le nombre total d'heures de sommeil ne devrait pas être inférieur à huit. Respectez l'hygiène des aliments, le dernier repas doit être au moins 4 heures avant d'aller au lit. Si vous avez faim, buvez un verre de lait ou de kéfir avec de la cannelle.
  3. Pour accélérer les processus métaboliques, il est très important d’abandonner les mauvaises habitudes. En raison des formations résineuses qui se forment dans la cavité pulmonaire, les vaisseaux rétrécissent et la circulation sanguine ralentit. Pour cette raison, arrêtez de fumer ou réduisez le nombre de cigarettes à 3 pcs. en frappant, abandonnant progressivement l'habitude complètement. Il en va de même pour l'alcool: l'alcool éthylique et ses vapeurs affectent négativement l'activité de tous les organes internes, peau, cheveux.

Il est facile d'accélérer le métabolisme pour perdre du poids si vous avez suffisamment de connaissances sur la vie de l'organisme. Tout d’abord, équilibrez votre alimentation et augmentez la quantité d’eau consommée par jour. Commencez à faire du sport, faites très attention au sommeil, alternez les apports caloriques de nourriture.